Zayıflamak için pratik bilgiler
Sual: Zayıflamak için bazı pratik bilgiler yazmanız mümkün müdür
CEVAPPratik bilgi yazmanın pek faydası olmaz Bu işin esası şu: Nasıl iyi bir müslüman haramlardan kaçıyorsa, zayıflamak isteyen kimse de, kilo aldıran gıdalardan sakınmalı Beyin her zaman zayıflamaya hazır olmalıdır Önüne konulan nefis bir baklava için, “Hayır ben yemem” diyecek azme sahip olmalıdır Nefsinin çektiği gıdalarda taviz verirse, diyetinden fayda görmez Mideyi küçültmeden yapılacak bütün diyetlerin etkisi sınırlı kalır, iradesini kaybettiği an daha fazla yiyip içmesine, daha fazla kilo almasına sebep olur Her şeyden önce mideyi büyültecek veya mevcut büyük şekli dolduracak kadar çok yiyip içmemeliDiyette esas vücudun ihtiyaç duyduğu gıdaları, mineralleri, vitaminleri eksiksiz almalı; ama harcanan kalori alınan kaloriden fazla olmalıZayıflarken vücudun temel çatısını bozmamalı, her gün yeterli proteini mutlaka almalı Yiyecekler proteince zengin olmalı En faydalı protein yumurta akında bulunur Sonra balık, süt, et ve baklagillerde Protein kaybı ile olan zayıflama, gerçekte vücuttan su kaybedilmesidir Normal diyete geçince, kaybedilen su vücut tarafından tutulur ve eski kiloya geri dönülür Ayrıca vücudun adale yapısı da eriyerek vücutta çökme olurZayıflamak geçici bir uygulama değil, ömür boyu sürecek bir iştir İstenilen kiloya geldikten sonra, en az 6 ay bu kilo muhafaza edilmezse, diyetin gevşetilmesiyle, eski kiloya varılır ve hatta geçilirYapılması gereken bazı şeyleri bildirelim:
1- Zayıflamanın temel şartı, kabız olmamaktır Bunun için kabız yapan gıdalardan uzak durmalı
2- Sabahları aç karnına ve yemek arasında, yetecek kadar ılık veya sıcak su yahut çay içmeli Normalden fazla su içmemeli Kalb ve böbrek hastaları ve bazı kimselere fazla su zarar verir
3- Yeteri kadar su içerek kepekli ekmek yemeli, az su içilirse, kepek kabızlık yapar
4- İki günde üç öğün yemek en uygun olanıdır Eğer buna dayanamazsa, iştah kesici, kalorisi düşük gıdaları az miktarda almalı Mesela yoğurt, salatalık, leblebi gibi gıdalar yenmelidir İştahı azaltmak için yağsız küçük bir yoğurt, az süt gibi gıdalar tercih edilmeli Çok yemek vücutta çeşitli zararlara sebep olur Dinimizde de çok yemek haramdır
5- Acıkmadan sofraya oturmamalı, doymadan sofradan kalkmalı
6- Unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmalı
7- Baklagilleri, sebze ve bazı meyveleri bol yemeli, şekerli meyveleri az yemeli
8- Yiyecekleri çok yavaş yemeli ve çok çiğnemeli,
9- Meyveleri yemeklerden önce yemeli, aç karnına yemeli
10- Akşam yemekleri hafif olmalı, çünkü gece enerji sarfı az olur
11- Yatmadan önce bir şey yememeli, tok karnına yatmamalı
12- Hareketli olmalı, enerji veren işlerde çalışmalı, bu mümkün olmazsa, bol egzersiz yapmalı Hızlı yürümek de bir egzersizdir İlk 20 dakikasından sonra vücuttaki yağ dokusu harcanır Bunun için yapılan egzersiz 20 dakikadan fazla sürmelidir
13- Sağlık için sıvı yağları tercih etmeli, ama zayıflamak için bütün yağları az yemelidir Margarini hiç eve sokmamalıdır Çünkü Margarin, sıvı bitkisel yağların ve balık yağlarının, hidrojenlenerek katılaştırılmasından elde ediliyor Margarin, beden sıcaklığında erimiş hale gelmiyor Zerreler halinde dağılmış olmadığından mide ve bağırsaklarda, taş parçaları gibi katı kalıyor, yüzeylerinden aşınarak güç hazm oluyor Bu bakımdan margarinli gıdaları yemekten uzak durmalıdır
14- Yağlı kızartmalardan kaçmalı
15- Sirke, limon gibi ekşi şeyler, zayıflamaya yardımcı olurlar ise de, iştah açıcı olduğu için, fazla yemek yemeye sebep olabilir Sofradan kalkarken sirke içilebilir
16- Yemeklerden sonra, bir çorba kaşığı kekik suyu içmek de faydalıdır
17- Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişleri az yemeli
18- Bisküvi, pasta, gofret, çikolata gibi gıdalar; margarinli, şekerli ve unlu olduğu için, bunlar zayıflamaya çok zararlıdır
19- Yiyecekler karbonhidrat [şekerli gıdalar] yönünden fakir olmalı Ekmek, bulgur, pirinç, makarna, hamur işi gibi maddelerde çok miktarda şeker vardır
20- Kabız olmamaya dikkat etmeli, kabız olmamanın yolu da, yeterli miktarda lifli gıda almaktır Lif; tahıllarda, bazı meyve ve sebzelerde çok bulunur Mesela: Portakal, greyfurt, mandalina gibi meyveler, salatalık, havuç, marul, maydanoz, tere gibi sebzeler liflidir Yulaf ezmesi de liflidir % 100 saf olan yulaf ezmesini yoğurtla karıştırıp yemeli
21- Sıkıntıdan, stresten uzak durmalı İnsan sıkıntılı iken çok yer, içer Aile içindeki sevgisizlik, çocukların ana babalarını sevmemeleri, evdeki geçimsizlikler strese yol açar Stres de çok yemeye sebep olabilir
22- Ne çok uyumalı, ne de az Yeterli uykuyu almalı Yetersiz uykularda, metabolizma hızı düşer, enerji sarfiyatı azalır ve yağ artar
23- Tok karnına uyumamalı Özellikle göbek kısmında çok kilo yapar Bunun için akşam yemekleri biraz erken yenirse iyi olur
24- Mideyi küçültmeden fazla egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırdığı için iştahın açılmasına, daha fazla yiyip içmeye sebep olabilir
25- Bütün zayıflama metotları diyetle beraber olursa istenen netice alınır Ancak herkesin bünyesi ve ihtiyacı değişiktir Birine iyi gelen bir şey, ötekine zarar verebilir Bu diyetleri doktor tavsiyesine uygun yapmalıdır
[Bu yazı, doktor ve diyet uzmanlarının kontrolünden geçmiştir]
Kayıtlar
